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【必見】仕事のストレスを解消する7つの行動:気楽に生きていこう

Gimonさん
Gimonさん
仕事でストレスが半端ない…疲れすぎてしばらくまともに笑えてないかもしれない。元気な自分を取り戻すために、仕事のストレスを解消する方法が知りたいな。

こんな疑問に答えます。

仕事って何かとストレスが溜まりますよね。僕は1日12時間くらい働いており、日頃からストレス対策をしてます。この記事では、僕自身が実際に続けているストレス解消法を紹介します。

仕事のストレス解消!元気になる行動7つ

仕事のストレスを解消するには、以下7つの行動がおすすめですよ。

  1. 毎朝5分の瞑想
  2. ストレッチで血行促進
  3. フィットネスでリフレッシュ
  4. 旅行で非日常を味わう
  5. 大好物の食事でテンションアップ
  6. 大好きな人と楽しい時間を過ごす
  7. ぐっすり眠って体力回復

詳しく見ていきましょう。

1.毎朝5分の瞑想

瞑想は頭で考えすぎて、ストレスが溜まってる人に効果があります。

深呼吸を繰り返して、頭の中にある余計なものを全部出しちゃうイメージです。
また、セロトニンという物質が放出されハッピー感やリラックス感が得られます。

瞑想のやり方

瞑想のやり方は非常にシンプルです。

  1. 座る or 寝る
  2. 姿勢を正して深呼吸
  3. 雑念が湧いたら深呼吸に集中する

たったこれだけ!

深呼吸しつつ、雑念が湧いてきたら意識を呼吸に戻します。
これを毎朝5分すると、1週間〜1ヶ月後ほどで明らかにストレスが減るはず。

仕事に対する集中力も上がるので、無料かつ最強のストレス対策と言えるでしょう。

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2.ストレッチで血行促進

ストレッチはストレス解消に効果的です。

オフィスワークで1日中椅子に座ってるような方は、ストレッチを取り入れるだけでイライラが現象しますよ。

ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすことで、血行が良くなり冷え性対策にもなるんです。
僕は1〜2時間に1度はストレッチするようにしています。

ストレッチのやり方

ストレッチの目的は「凝ってる場所を伸ばす」ことなので、人によってやり方は異なります。

難しいことは考えず、なるべく全身をストレッチすることを意識すればOKですよ。

オフィス仕事で疲れたなと感じた時にサッとストレッチして、血行を促進しちゃいましょう。

3.フィットネスでリフレッシュ

フィットネスは精神的、肉体的ともにストレス対策になります。

体に負荷をかけることで、ドーパミンやセロトニンなどストレス解消に効果的な脳内物質がバンバン放出されます。

呼吸も深くなり、血行も促進されリフレッシュできるというわけです。

最低限の筋トレ方法

フィットネスはジムに通わなくても全く問題ありません。
自宅で簡単に行える筋トレは以下の2記事にまとめています。

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4.旅行で非日常を味わう

旅行で非日常体験をすると幸福度が爆上がりします。

「なんで自分は毎日働いてるんだろう…?」と仕事全般のストレスを感じてる方は、休日を利用して旅行にでかけましょう。

お金は物より体験に投資した方が確実に幸せになれますよ。

僕は旅行で人生が変わりました

現在の僕は海外を転々としつつお金を稼ぐ海外ノマドという生き方をしています。

いろんな世界で多国籍な出会いがあり、文化や価値観の違いを体験することで幸福に対する意識も変わりました。

今現在はLCCの発達により格安で海外に行けるようになりました。
ストレスを感じたまま日本にいるのではなく、海外で違う空気を感じてみてください。

旅行がストレス解消に効果的な科学的な理由は、下記記事で解説しています。

【旅行×幸福度】旅が人を幸せにする理由!買い物よりも価値ありますあなたは旅行に行くことで幸福度が上がることをご存知でしょうか? 「そりゃ知らない場所に行ったら幸せな気分になるのは当然でしょ」 こん...

5.大好物の食事でテンションアップ

食事はテンションを上げる最も簡単で、効果的な方法ではないでしょうか。

好きな料理を金額を気にせずバコッと食べれば、ストレスも吹っ飛びますよね。
ただし、食べすぎは太る原因になるので注意が必要ですよ。

ジャンクフードを毎日食べていると、料理に含まれる化学物質がネガティブマインドを生み出します。

結果、ストレスが溜まりやすい体質になってしまうので、たまのご褒美として楽しむようにしましょう。

6.大好きな人と楽しい時間を過ごす

仕事の悩みは人間関係につきます。
なので、あなたにとって気の合う人と会うことはストレス解消に効果を発揮しますよ。

大好きな人や尊敬できる人と一緒にいることで、パワーをもらえたりしますよね?

全ての者に一理ありを忘れずに

人間、ストレスが溜まってる時は何かとネガティブになり、人のことを決めつけてしまうものです。

しかし、全ての者に一理ありなことを忘れてはいけません。

疑問を持ってしまう相手に対して

  • 育った環境
  • 現在置かれてる状況
  • ひどい発言をしてしまう理由

などを深堀して考えると、誰でも憎めなくなります。

大好きな人と楽しい時間を過ごすことはもちろんですが、ストレスの原因になる相手へ理解を示すこともチャレンジしてみてくださいね。

7.ぐっすり眠って体力回復

良質な睡眠でストレスを解消することもできますよね。

よく寝れていなければ、ストレスが溜まりやすくイライラするのは当然のこと。

今現在、よく寝れなかったり夜中に何度も起きてしまうなら、良質な睡眠ができる環境を整えましょう。

良質な睡眠を取り入れる方法

ぐっすり眠れる方法は意外にも沢山あります。

  • 瞑想
  • ストレッチ
  • フィットネス

上記3点は、無料で良質な睡眠ができるようになる代表例です。

もしも、上記の方法で問題が解決しない時は、最近注目されているCBDオイルを試してみると良いですよ。

CBDオイルは大麻から抽出された成分で、リラックスや自律神経の安定に効果的なことが分かっています。

ストレス解消に効果的と評判のCBDオイルはこちらです。

使い方は非常に簡単で「口に数滴垂らす」だけ。

バカらしいほど簡単ですが、科学的にリラックスできることが証明されているため、試してみる価値アリですよ。

仕事のストレスは上手く付き合うことが何より大切

仕事のストレスを解消する方法をお伝えしました。

しかし、何よりも大切なのは「ストレスとどう向き合うか」といった視点の問題かなと。
ストレスは成長するタイミングでもあるはずです。

良いストレスと悪いストレスがある

仕事で言えば、成長に繋がる良いストレスと、ただただ悪でしかないストレスがありますよね。

良いストレス

  • 大きなプロジェクトを任された→緊張
  • 先方から難しい仕事の依頼→不安

悪いストレス

  • 上司のパワハラ
  • ブラックすぎる労働条件

上記の通り、まずは自分が抱えているストレスが、どちらに該当するのか確認することも重要です。

悪いストレスは見方を変えるより転職や退職を選んだ方が良いでしょう。
良いストレスであれば、ネガティブに捉えずチャレンジすることをおすすめします。

正直な話、仕事なんて選ばなければいくらでもありますよね。

人によっては「今まで営業で生きてきたんだから、それ以外の職種は嫌だ」と考えるでしょう。
しかし、仕事のストレスで最も大きいのは人間関係です。

良質な人間関係が築ける職場なら、あなたにかかるストレスは最小限になり幸福度が増しますよ。

仕事のストレスは、仕事を続けている限りなくなることはありません。
ストレスと上手く付き合うコツを覚えて、楽しいビジネスライフを獲得していきましょう。

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